Depression

ভীষণ ভীষণ বিষন্নতা। চারদিক থেকে জাপ্টে ধরতে চাইছে। কাজে মন বসাতে পারি না। এটাই তো সময়া। কাজ করতে তো আমার ভালই লাগে। ওহ! ওষুধ খাওয়া বাদ পড়ছে অনেকদিন ধরে।
কাজ কাজ কাজ। অনেক অনেক কাজ করতে হবে। মানুষের সাথে মিশতে , কথা বলতে হবে। পালিয়ে গেলেই সব আবার তোমায় ছঁকে ধরবে। একলা হলে চলবে না। নিজেকে ঘিরে রাখ। একলা থেক না। ভুতের ভয়।
শুরু করতে হয় এই এখন থেকেই। কাজে ডুবে যাও। কাজেই মুক্তি...

আগে অনেকবার চেষ্টা করেছি। যেন মিছিমিছি খেলার মত। এই মূহুর্ত এই সময় এখন একটা চ্যালেঞ্জ। হেরে যাব? হেরে গেলে সেই অপরাধবোধ নিয়ে সারা জীবন বঁচে থাকতে হবে। আমি মুহুর্তের অপরাধবোধ সইতে পারি না, আমাকে কিভাবে দুর্বল করে ফেলে , আর সারা জীবন? অসম্ভব। জীবনের কিছু চাহিদা এই মূহুর্তে আমার কাছে। এই এই কাজ গুলা আমাকে করতেই হবে, ঠিকঠাক মত। যদি করতে পারি সারা জীবন আমি সেটা নিয়ে গর্ব করতে পার যে সময়ের প্রয়জনে আমি তখন পেরেছিলাম ঠিক জিনিষ্টা করতে। সঠিক জিনিষটা করা সব সময়ই কঠিন। এজন্যই যারা সেটা করতে পারে আলাদা। নিজেকে তো সেখানেই আমি দেখতে চাই। দুর্বলদের আমি ঘৃণা করি। দুর্বলদের দলে আমার ঠাঁই হওয়া কিছুতেই চলবে না। কিছুতেই না। আজকে এখানে নিজের কাছে কিছু প্রতিজ্ঞা করব, যেটা আমি রাখব।

১ - পি এইচ ডি শেষ হবার আগ পর্যন্ত আমি ফেসবুকে আর লগ ইন করব না। এই মূহুর্ত থেকে ফেসবুক বাদ।
২ - আমি কোন ব্লগ বা পত্রিকাও পড়ব না।
৩ - আমি প্রতিদিন ৫ঃ৩০ এ বিছানা ছাড়বো, ব্যায়াম করে খেয়ে দাঁত মেজে ৬।৩০ এর মাঝে কাজের উদ্দেশ্যে বের হয়ে যাব। এটা শুধু পি এইচ ডি নয় সারা জীবনের জন্য প্রতিজ্ঞা।
৪ - আমি সবার সাথে কথা বলব, মুখোমুখি নয়ত ফোনে। সুবক্তা হব।
৫ - প্রতিদিনের দিনলিপি ব্লগে লিখে রাখব রাতে ঘুমাবার আগে। যত রাতই হোক দাঁত মেজে এসে সারাদিনের কথা-চিন্তা ভাবনা, আগামীকালের পরিকল্পনা লিখে ফেলে তারপর ঘুমাতে যাব, আয়োজন করে। এটাও জীবন মেয়াদী প্রতিজ্ঞা।

একজন মানুষের কিছু অভ্যাস কিছু প্রতিজ্ঞা তাকে আলাদা করে। আমার স্বভাব কেমন যেন পানির মত, অতিরিক্ত তরল, কোন আকার নেই। এক সময় সেটা নিয়ে গর্ব করেছি, কিন্তু এখন আর সেটা যুক্তিযুক্ত মনে হচ্ছে না। নিজেকে পরিচয়হীন বস্তু বোধ হচ্ছে। আমি কে? আমার বৈশিষ্ট্য কি কি? কিছুই আলাদা করতে পারছি না। আমি যেন কেবল এক্তা ফেসবুকের দাস হয়ে দিন কাটিয়েছি গত কয়েকটি বছর। দাসত্বের শিকল কখনো ভাল নয়।

আমার পরিচিতি আমি চাই একজন কর্মোদ্দীপিত মানুষ হিসেবে, যে কিনা সকল কাজের কাজি, কোন বাধাই যাকে থামাতে পারে না। যে সারাক্ষণ নান রকম উদ্যোগে নতুন কিছু সৃষ্টিতে ব্যাস্ত। এমন একজন মানুষ যাকে দেখলে অন্যরা অনুপ্রাণিত হয়। আমি এমন ছিলাম, এমন থাকব। আগে আমার বৃত্ত ছোট ছিল তাই অল্পের মাঝে সহজেই আলাদা করা যেত। এখন বিশাল বৃত্তে এসে এমন আরও অনেক মানুষের ভিড়ে নিজেকে হারিয়ে বিষন্ন বোধ করছি। বড় বৃত্তে নিজেকে আলাদা করে চেনাতে হলে সেরকমই পরিশ্রম করে নিজেকে আলাদা করতে হবে। বিষন্নতা নয়। এখন তোমার সীমানা আরও অনেক বিশাল, সেটা ছুঁতে ঠিক তেমনই অধ্যাবসায় লাগবে। আর তুমি জানো তুমি লক্ষ্য ঠিক করতে পারলে তুমি একদিন না একদিন অবশ্যই সেখানে পৌঁছবে।

আমার স্বপ্নের সীমানা ছিলো intel এ চাকরি করা। সেটা পেয়ে যাওয়াতেই কি স্থবিরতা চলে এসেছে। মনে হচ্ছে এখন যা করছি সব'ই মিছে। কিন্তু এই যে ইউনিভার্সিটি, ওকরিজ এর মানুষগুলো এদের মাঝে তুমি তো এই শেষ মূহুর্তে এসে একটা বিশ্রী ভাবমূর্তি রেখে যেতে পারো না। এরা তোমার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ মানুষ যাদের সাথে তুমি সারা জীবন যোগাযোগ রাখবে। তার চে' বড় কথা এখন তুমি একটা যা তা কাজ করে চলে গেলে কি সারা জীবন তুমি আফসোস করে কাটাবে? কোন ছাড় রাখবে না, কোন অনুশোচনা করার স্থান নেই এই ছোট্ট জীবনে। এক্টাই জীবন। যতগুলা সুযোগ জীবনে আসবে সবগুলোর সর্বোচ্চ সদ্বব্যাবহার করবে। So, those who knew would remember you as an idol to follow.

Exercise for Strengthening Shoulder Joint

This is a list of Exercises my physiotherapist suggested for my shoulder joint that is "coming off". This exercises strengthens the muscles holding and supporting your shoulder so the connecting tissue and nerves between that joint don't feel that stress and do not cause you pain. They may not seem very stressful but if you are shoulder is not in the best shape then when repeating the exercises halfway through you'll feel that your hand is kinda trembling or you cannot control it very well. The target is to have a good control over the movements you are performing.

1. Chin tuck- Best position would be lying down on a flat surface so you'll be sure you're doing it right, but it can be done in any position while working/ driving, whatever you're doing.
-Lay flat
-Tuck your chin down on your neck, do not lift your head to do so.

Effect: This should feel very light strain at the back of your neck where it meets the skull, I can feel the nerves there very strong and tight. so that's where I feel a little pull. Good when you're having a headache.

2. Elastic Pull - need one of those resistive elastic bands for this. medium resistance is what she gave me.
-position your elbow by the side of your body. Holding the elastic band.
- Without moving your elbow pull it horizontally as far and wide as you can. Adjust the length between two hands feel what elasticity is comfortable for you. Bring it back in the original position slowly.
- Attach the elastic band in the middle to something stationary. A door knob works just great. Keeping your elbows in place pull the elastic band down all the way you can.

Effect: horizontal pull-wide should work the muscles at the shoulder joint in the front. Vertical pull-down should work the triceps in the back of your arm.

3. Bad posture, Good Posture - I tend to hunch toward the computer when I focus too hard, bent spine, necks tight. this is the bad posture. Spine straight, chin up look forward is the good posture.
- stand and lean in a corner so that you are in the bad posture.
-elbow touching walls, push yourself up to be in the goos posture.

Effect: You should feel it in the front and back of the joint, the muscle that are covering that place.

4. Smell your armpit - this works the neck and shoulder muscles.
-with one hand over your head touch the ear
- Put your nose in your armpit of the raised hand as if you are trying to smell your armpit.
-relax the other hand, let loose.

Effect: You should feel a strain in the muscles of neck and shoulder of the other hand. The more you relax the other hand/shoulder , more the strain.

5. Superman - Fly like superman. this works those muscles holding the joints. Works best when doing with a gym ball, but it's fine just to lay down wherever and do this.
- lay down on your face on a gym ball or any other place.
- raise your hands to your side wide and as upward as you can go. repeat 20 times. increase number as you get stronger.
- Raise both hands behind you like chicken wings. hands parallel to each other. Try to rise as far as you can. start with 20 times. Increase time as you grow strength.

Effect: Halfway through 20 it gets harder to raise the hands as the muscles are tired and hand shakes a little towards the end.

6. Pull close - need that elastic band.
- hook up the middle to something.
-pull the handles close to you and gently let it go back. Don't lose control when it is returning. 20 times + more

Effect: Since this time you are moving hands from the shoulder, the strain felt at the shoulder joint.

7. Hold the stick - Need the elastic band and a stick or rod. But you can still do without the rod.
- attach one end of elastic band to an anchor. the other end connected to the rod or a handle.
- goal is to hold the rod, handle to a fixed position where the elastic is pulling back with one hand for 60 second.
- repeat from opposite position so that this time you have to push the rod to hold it in position. first time it was pulling to hold.

Effect: time gets sloe after 40-50 seconds.. hands want to give in. pulling works front joint muscle. pushing works back joint muscle.

8. Weight lifting - better to go to a gym where they have one of those machines with adjustable weights and handle bars. their two exercise here.
A.
- adjust for a comfortable weight. I started with the lowest. Put one knee up on the seat. Pull the handle bar down to your elbow.
- Tuck your elbows to your side and pull the handle bar down towards your thigh. let it back up slowly, maintaining full control.
- repeat 10+ times.
Effect: Works triceps.

B. Angular pull - replace the handle bar with a handle or improvise.
- stand by side of the weight pull machine. holding the pull in one hand low so that you hand is 30 degrees away from your body.
- pull it down close to your body and then again slowly return to 30 degrees away position
- 20 times.

9. Dumbel lift- Require a 2 lb dumber for starter,
- lie on your side, body perpendicular to the surface. put you free elbow close to your body holding the dumbel
- put it down on the surface you are lying on, then swing it up right above wehre elbow is resting. repeat 20 times.
- the motion should be slow and well controlled.

Effect: Your shoulder joint muscles are where you should feel the fatigue as you continue. The goal is to do increase the number of repeats you can do without losing control.


This is it so far. I'll update this post as the physiotherapist gives me new exercises. Adios.

Do you know
I am not yours anymore?
We have drifted away
The bond is broken
though we float close by
As we float away
your hand don't rise to reach mine
and so we drift apart
far far away.